12個瑜伽動作緩解OL電腦病身處E時代,每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中,你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦?12式瑜伽幫室內裝潢你對付它!  瑜伽動作緩慢而輕柔,透過全身肌肉的伸展及活動,可提升機體的體溫,促進血液迴圈,帶去所需的養分,並可加強關節、肌肉的彈性與韌性,顯著改善靈活性,緩解電腦病症狀。 代償 1、手的運動  自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。  2、肘的運動  自然坐立,雙臂平舉,雙手關鍵字行銷握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。3、直臂伸展  盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放鬆肩頸肌結婚西裝肉,保持手臂伸直。  4、牛面式  坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。5、半脊柱扭轉式  坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳售屋網放于左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開6、貓伸展式  俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回澎湖民宿。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。7、單腿背部伸展坐式,左腳至於右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊8、三角式  站立,雙酒肉朋友腳分開與肩同寬,雙手側平舉,然後彎腰,眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。 9、戰士式  站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼情趣用品看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。10、站立前屈  雙腳分開,下腰,雙手儘量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。  11、下犬式  四肢著陸,兩腿併攏伸帛琉直,腳跟儘量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。12、雙腳式  雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸票貼部得到拉伸。
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